DIARIO COGNITIVO-CONSCIENTE — DCC
No escribas solamente
lo que sientes..
Aprende a descubrir cómo lo construyes.
El Diario Cognitivo-Consciente es una herramienta guiada para observar el recorrido que existe entre lo que ocurre, lo que interpretas y la manera en que terminas sintiendo, reaccionando y decidiendo.
Una herramienta de autoobservación basada en la Terapia Cognitivo-Consciente Integrada — TCCI.
Esto no es
un diario convencional.
Escribir puede aliviar. Pero aliviar no siempre permite comprender.
El DCC convierte la escritura en una práctica estructurada de observación. No se limita a registrar el acontecimiento o la emoción: te ayuda a reconstruir el proceso mental mediante el cual una situación adquirió significado para ti.
La emoción no aparece aislada.
Tiene una arquitectura.
Qué empiezas a observar
DETONANTE
Qué ocurrió, qué cambió o qué activó tu respuesta.
INTERPRETACIÓN
Qué significado construiste, incluso antes de advertirlo conscientemente.
RESPUESTA
Qué sentiste, qué hiciste y qué impulso apareció.
PATRÓN
Qué creencia, necesidad o forma repetida de interpretar puede estar operando.
Cómo funciona el DCC
01 — DETONANTE
Lo que ocurre.
Cada registro reconstruye el recorrido que normalmente ocurre demasiado rápido para que puedas observarlo.
Para quién es
Reconoces que repites respuestas, pero todavía no logras describirlas.
Necesitas ordenar lo que ocurre dentro de ti.
Quieres prepararte antes de iniciar un acompañamiento.
Ya estás en un proceso y necesitas registrar lo que sucede entre sesiones.
Prefieres comenzar de manera autónoma y a tu propio ritmo.
Qué puede darte la práctica
Mayor precisión para reconocer detonantes.
Más claridad sobre tus interpretaciones.
Un registro visible de tus patrones.
Mejor preparación para cuestionar creencias.
Un lenguaje más claro para hablar de lo que te ocurre.
Lo que no puedes observar con claridad
suele gobernarte desde la sombra.
EL DIARIO FÍSICO
Diario Cognitivo-Consciente (DCC)
Luis Ardila de @SoyBiOrbe
Un libro de trabajo diseñado para ayudarte a detener el automatismo, registrar el recorrido de tus respuestas y entrenar una observación más consciente de tus patrones.
Libro físico de trabajo
Registros guiados y ejercicios simbólicos
Formato
6 × 9 pulgadas
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La autoobservación no consiste en vigilarte ni juzgarte. Consiste en aprender a reconocer la estructura desde la que estás construyendo tu experiencia.
